2o dia - 20/09 - retorno a musculação

Academia
Feito 50' pedalando, 15,5km

elevação de ombro maquina
Extensora
panturrilha sentado com anilha de 20kg

Flexora sentada

Observo que minha musculatura interna é mais forte que minha musculatura externa.

Supino sentado maquina guiado
triceps guiado maquina sentado
biceps trave

peso?
cintura?
dieta OK, tirei leite, almoço salada e peixe grelhado, sem refrigerante,

Hoje 20/09 pedal 50' 15.5km

Elevação ombro máquina peso 05 placas 3x 12 velocidade normal com 1 min intervalo

Extensora 6 placas intervalo 45' execução normal 3x12

Panturrilhas máquina sentado anilha 10k execução lenta e com amplitude 3x12 

Flexora sentado 8 placas 3x12

Minha musculatura interno (8placas)é mais forte que minha musculatura externa 4 placas

Supino sentado máquina guiado 8 placas 3x12

Triceps guiado máquina 6 placas 3x12

Bíceps trave 5 placas